瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体进一步提高体魄(3)

快速美容的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，膝盖向体侧打开屈膝内旋，将脚部放有右臂髋关节不远处。

双脚体前合十，扇叶时拉长脊背，扩张肺脏，维持平顺的肺部。

然后交另外一侧熟习习。

此式尽可能比较好地滑动侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时滑动脚踝肌肉，扩大髋关节的紧凑度，增强病灶地区血液循环，尽可能滋养病灶脾脏。

第2步：鸽王式

左腿在前膝盖向后拉长。

刚强骨盆，弯曲右膝张开脚部，右臂抓住脚部北边双腿。

弯曲右臂肘侧边，扇叶左右臂上举，喉头时抗拒屈肘，双脚抓住脚部。

再次扇叶时拉长脊骨扩张肺脏，喉部稍向内收。

鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜珈基础，要点在于高亢双肩时不能挤压颈部，后弯时喉部内收激活腰喉部力量尽可能比较好地保护胸骨。

此式可以扩张肺脏，滑动 喉部能必需促进消化，有弘于双腿施用，同时锻炼腰喉部和脚踝肌肉，有减脂塑形的功用。

第3步：右臂螺旋形式

扇叶扩张肺脏，两右臂体侧打开。

喉头时右臂向前，右臂在上双脚体前螺旋形合十。

再次扇叶时拉长脊骨，喉部稍向内收，双脚稍侧边张开。

警惕维持两肩膀宝庆，不用消失耸肩。

维持平顺的几个肺部后，抗拒双脚打开，交右手在上熟习习。

此式可以必需锻炼右臂肌肉群，减少右臂多余脂肪，同时扩张前臂背部，尽可能扩大上背部血液循环，缓解上背部呆滞酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将重心改在脚部，张开膝盖弯曲膝盖，右手抓住脚部，将脚部放有右臂髋关节不远处，扇叶左右臂侧边拉长，喉头双肩抗拒，双脚体前金塔，再次扇叶时扩张肺脏高亢双肩。

维持几个肺部后交另外一侧熟习习。

体式要点在于额头平视前方，警惕力大部分维持双腿的稳定，脚掌内外侧匀滑动。

此式可以滑动大腿前部和扩大脚踝肌肉群，必需塑造脚踝线条，尽可能让臀部变得更加紧实，同时扩大双腿的协调性和危机感，平衡姿势能必需改善专注力。

第5步：舞蹈式

扇叶时右手侧边拉长，右臂抓住到脚部，喉头双腿稍前倾，扇叶，膝盖向后上方拉长。

让脊骨高亢，双腿展开，右手拇指与食指相契小分子智慧手印，额头看向右手指尖方向，维持双腿的平衡。

结语：以上美容瑜珈特技容就是小编从前想和大家分享的全部内了，借此小编收集的这些瑜珈特技可以真真切切的对大家的美容事业有所帮弘，美容不是一件容易的事情，我们大家不用妄想一天两天就可以美容成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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