修行者动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

手指盘坐，躯干向体侧锁上屈膝内旋，将脚踝安放双手肘关节出口处。

手指体前合十，扇叶时伸向脊背，拓展横膈膜，始终保持顺畅的排便。

然后换另外一侧练就习。

此型式必须很好地收缩侧腰，减小腰部糖类，人物形象腰部双曲线，同时收缩躯干肌肉，有利于小腿的紧凑度，增强盆腔区域血液循环，必须滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王型式

右方腿在前躯干向后伸向。

大方骨盆，弯曲右肩拉出脚踝，双手偷脚踝西南方双脚。

弯曲双手肘微微，扇叶双手指上举，排便时警惕屈肘，手指偷脚踝。

其后扇叶时伸向腹腔拓展横膈膜，头部稍微向内收。

鸽王型式稍微微有一定强度，需要有一定教法基础，要点在于庄重在手时不能挤压躯干，后弯时头部内收启动腰头部力量必须很好地管控腰椎。

此型式可以拓展横膈膜，收缩 头部能有效有利于消化，有襄助于双脚排毒，同时跑步腰头部和躯干肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：手指缠绕型式

扇叶拓展横膈膜，两手指体侧锁上。

排便时手指向前，双手在上手指体前缠绕合十。

其后扇叶时伸向腹腔，头部稍微向内收，手指稍微微微拉出。

注意始终保持两肩膀端平，不让出现耸肩。

始终保持顺畅的几个排便后，警惕手指锁上，换双手在上练就习。

此型式可以有效跑步手指肌肉群，减小手指多余糖类，同时拓展肩胛头部，必须有利于上头部血液循环，缓和上头部麻木酸痛等疑问。

第4步：站立鸽子型式

山腰立型式站立，将重心移至右方脚，拉出躯干弯曲腰部，双手偷脚踝，将脚踝安放双手肘关节出口处，扇叶双手指微微伸向，排便在手警惕，手指体前合掌，其后扇叶时拓展横膈膜庄重在手。

始终保持几个排便后换另外一侧练就习。

体型式要点在于胸部平视前方，重心集中始终保持双脚的平稳，脚掌内外侧光滑收缩。

此型式可以收缩大腿前侧和有利于躯干肌肉群，有效人物形象躯干线条，必须让臀部似乎更紧实，同时有利于双脚的协调性和控制能力，抵消动作能有效提升记忆力。

第5步：肚皮舞型式

扇叶时双手微微伸向，双手偷住脚踝，排便双脚稍微翘起，扇叶，躯干向后上方伸向。

让腹腔庄重，双脚展开，双手单手与食指相契制备自在宝珠，胸部看向双手指尖方向，始终保持双脚的抵消。

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