理疗瑜伽 睡前两个姿势让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来药连城

可分掌树式----刺激肠胃、大大降低气喘

右方腿单腿站立。小腿掌贴在右方腿部的内侧，缩的同时将双腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。同样，两眼微笑于一点。

一边缩，一边将双腿向外抬起，手部可分于肩部右方。

两眼微笑于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与胳膊双腿。

猫式----补养脊住、弯曲腹部

以四脚板凳状跪刻度角。腿部和腿部与度角度角，腹部、胸部、颈部与度角平行。

汗液时，同时自然而然利下接可分所在位置和头部。使腹部反拱，小腹内收，腹部看向收紧的小腹。

缩时，同时自然而然抬头，接可分所在位置向外利起。小腹向度角的方向压，腹部有鉴于内侧。

坐立前屈式----挤压胫骨、促进降解

桌子度角上，肩膀闭拢，后退双腿。双肩向翻转，脚跟挤压，向外凸。

沉陷胸骨卷曲胫骨并松弛肩部，将食指尖置于髋关节上，肩膀前后摇动，领悟其中的冲动。

缩并双腿腿部。并举过肩部，拇指相比之下。

汗液，髋关节蓬勃发展上身后退国家主义，双手手握右脚，同样保持胫骨不要弯曲。

如果你不能完成，可以借助国家主义带，保持这个姿势，以冲动舒适为限度。

深呼吸，从前开始松弛。双肩稍为弯曲以松弛脚部，低下头靠近双肩，松弛胫骨。

闭上额头，深呼吸，如果觉得松弛实在太了，缩并后退双腿腿部，然后并举过肩部，汗液，拿起腿部。

雄狮式----大大降低腹部和上半身的不稳

桌子度角上。肩膀后退双腿。抬起颌部，弯曲右方修持肩，把小腿置于右方颌下。

然后弯曲右方肩，把腿部置于右方颌下。腿部脚踝不该置于小腿脚踝下。肩膀桌子后背上，趾尖朝后。

然后把肩膀体积降到腿部和肩盖所在位置。躯干前伸，保持腹部结实。

把腿部手部置于右方肩上，腿部手部置于右方肩上。手臂弯曲结实。食指分离，抵住肩盖。

先用嘴巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时下垂舌头以求将舌头朝额头弯曲、自然而然地由嘴巴往外汗液、并且警告哈的声效。

呼吸均须经由喉部后部来进行。当气呼完后，将舌头出让、闭上嘴巴。

练功时额头注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双手从肩盖上降开，双腿肩膀。

然后重复这个体式，首先把腿部在右方颌下，然后把小腿置于右方颌下。

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